plan dla

[...] raz robiłam to ćwiczenie F. #-P Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się wtrącał i wszystko chciał mi modyfikować na swój cudowny sposób w planie treningowym #-P Dowiedziałam się między innymi, że nie powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej [...]

przeczytałem ten sposob-plan podciągania dla kolosow i drązka-m metode wypróbuje,wydaje mi sie lepsza,do tej pory rozgrzewałem sie podobnie jak napisal lukix -w 3 seriach na wyciagu ,ale niezbyt to mi sie sprawdziło,potem i tak kontuzje chwytały z reszta z ta sztywnoscią stawów mam dokladnie tak samo -wiek 48l i waga 117kg daje sie we znaki [...]

Tez jestem ciekaw co Tomek powie / napisze - nie chcialem sie wyrywac przed szereg - ale mnie sie ten plan nie podoba. Jakies izolujace glupoty, ktore sa dobre dla kulturystow majacych kupie miesni i pracujacych nad poszczegolnymi aktonami. Dla nas, chudziakow amatorow, ciezkie wielostawowe cwiczenia, zadnych bicepsikow, tricepsikow czy innych [...]

[...] i czy jesli tak to będą spełniały swój cel (mętlik w głowie). No i pytanie o rozbicie JDS-a. Stipe musiałby wywierać presję i czekać na kontry - to by był najlepszy plan na JDS-a, ale pomimo tego że wyciąga wnioski podejrzewam że natura weźmie górę i to on będzie inicjować ataki. W kazdym razie 3 wersje 1. Stipe idzie do przodu i atakuje [...]

[...] waskie. %-) Weekendowych szalenstw byloby na tyle, tzn, bez adrenaliny, bo jeszcze korzystam z lata. W piatek tak mi odcielo zasilanie i padlam jak mucha. Mialam ambitny plan treningowy, ale nie wyszlo %-) W sobote dotarlam na silke...chyba..nie moge sobie przypomniec %-) NIEDZIELA bieganie. chociaz wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazuja [...]

[...] rozruchowy. Ograniczylam powtorzenia kosztem tempa i obcielam stabilizacje, bo sie nie mieszcze w godzinie. Czuje niedosyt pod wzgledem urozmaicenia, wiec pewnie uloze drugi plan na drugi dzien. po 3 obwody: 1a. HT x15 (poczatkowo chcialam na jednej nodze, ale nie mam ani jednej powierzchni, gdzie moglabym sie wygodnie do niego ulozyc) 1b. [...]

[...] aktywnosc: balet+trening w domu. Znalazlam dobre miejsce do meczenia handstanda, wiec moze ten trening w warunkach domowych zostanie uratowany. Na dzien dzisiejszy plan widze tak: 1. podciaganie : 3 serie - max rep., 5rep, 5 rep Planuje zwiekszac liczbe o jedno podciagnecie co tydzien, (w sensie: max rep, 6rep, 5rep, a w nastepnym [...]

witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

[...] talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej jeśli zaczynasz Plecy- tu mogą być z 2 jeśli wliczać w to mc, ale wolałbym na twoim miejscu plecy dokatować rack pullem( bezpieczniejszy mimo większych [...]

czy na tym forum ktoś lubi cardio ? :)) skoro masz napisane wolne/areo to nie musisz się męczyć w dnt }:-( możesz też pójść na zwykły spacer albo basen. Pamiętaj, że ten plan treningowy był napisany dla konkretnej osoby z konkretnymi celami. Możesz go nieco zmodyfikować, żeby pasował Tobie :-D

Ten plan który mam nie nudzi mnie,każdy trening robię z ogromną radością.Jednak chciałabym skupić się bardziej na pośladkach.Night może akurat trafi się dzień w którym będziesz strasznie się nudził to wspomnij o mnie%-):-P To dla mnie ogromna pomoc. Trening: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 [...]

[...] była ciągła walka i wk***,że non stop sie źle czuje. Praktycznie ciągle jestem spuchnięta.To co miało mi dawać radość,przestało kompletnie takie być. Chce nowy plan zacząć inaczej,spokojnie.Po ludzku,dla frajdy. ohhh skąd ja to znam @@-) niestety każdy sam musi wyciągnąć wnioski z takiego zajeżdżania się... główne pytanie - w imię [...]

Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]

[...] tak rózne dzienniki tylko nie wszystko rozumiem, bo duzo jest skrótów i takiego forowego języka, który jest mi obcy na razie. Dlateo proszę napisz mi tak jasno jaki miałas plan zywieniowy na poczatku, jaki obecnie. Widze tabele ale nie wiem dlaczego raz masz mniej kalorii raz wiecej. Wegli prawie wcale, ale nie wiem jak z warzywami nie liczysz [...]

Jest + gainer(będę go brał jak, wybiorę plan) }:-( a jak wybór się przeciągnie to co z jedzeniem ? " Który będzie dla mnie lepszy. jestem mezomorfikiem" takie podziały w temacie nie istnieją , są zbyt ogólne . oby dwa te plany to porażka a na mase to jest DIETA . OSTATNIO przerabiany plan ? NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok coś w tym okresie [...]

Źle mnie zrozumiałeś. Ja nie wątpię i nie neguje efektów jakie osiągnąłeś, a wręcz gratuluje Ci :) Ja tylko chce korzystać ewentualnie z dobrych elementów Twoich planów - po to jest m.in. forum. A jeśli masz plan i stosujesz go tydzień albo dwa i zmieniasz bo coś tam, to nigdy nie będzie on użyteczny dla innych :) Siła to fajna sprawa, sam się na [...]

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

[...] a jednak dalej drążysz temat zamiast poświęcić ten czas na inne rzeczy ;) Ot taka moja myśl - i tak jak to Ty piszesz - nie jest to prowokacja czy cuś ... ;) };-) Wojtek planuje wejść w "poważne" ciężary rzędu 150/+200 w przeciągu roku w MC i przysiadzie. nie chce być tym kolesiem który jest "koksem" a jak robi to wszystkich kręgosłupy bolą [...]

[...] HIIT-em. Formy pośrednie mogą nie być skuteczne. Albo konsekwencja i zgoda na żmudne, monotonne trawienie życia na aerobach (cierpi duch). Albo determinacja i zgoda na prawdziwy ból (cierpi ciało). Drogi pomiędzy chyba nie ma. Lepiej chyba wpisać to sobie w cykle i plan treningowy raz jedną, raz drugą formę niż pracować pomiędzy nimi. Tak myślę.

i żaden plan nie zakładał takiej intensywności jak ten kondzia. . nie twierdzę że mój trening jest najlepszy na świecie, ale na bank nie powiem że jest zły. Bo działa! na początku wszystko działa,a Intensywne treningi działają przez chwilę i na krótko ,a czesto maja działanie odwrotne do zamierzonego celu,są tylko dla wybrańców jak jestes [...]